Το κολύμπι ανοίγει την όρεξη

Ψάχνεις να βρεις πώς θα απαλλαγείς από αυτές τις λιγούρες που σε σπρώχνουν στα παγωτά και τα γλυκά; Θέλεις να δείχνεις θεά μέσα στο μαγιό σου, αλλά οι διατροφικοί καλοκαιρινοί πειρασμοί δεν σε αφήνουν; Μήπως πρέπει να ξεκινήσεις να κάνεις τις ασκήσεις που κόβουν την πείνα. Είναι απλές, εύκολες και άκρως καλοκαιρινές!

Το αίσθημα πείνας και η γυμναστική: σίγουρα μετά από μια ώρα σκληρής γυμναστικής, νιώθεις το αίσθημα της πείνας πιο έντονο από ποτέ. Εύλογα αναρωτιέσαι λοιπόν, μήπως θα ήταν συνετό να κόψεις την πολλή άσκηση για να μειώσεις την πείνα που νιώθεις.

Η συνέχεια εδώ →

Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αρκεί να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στην ενέργεια που καίτε και στο φαγητό που καταναλώνετε. Έτσι, για να χάσετε βάρος, απλώς καταναλώστε λιγότερα από αυτά που καίτε. Αν, για παράδειγμα, προσλαμβάνετε 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από αυτές που παίρνετε συνήθως και «καίτε» 150 θερμίδες περισσότερες, θα μπορέσετε να χάσετε περίπου 1 κιλό μέσα σε ένα μήνα. Με τη βοήθεια λοιπόν των ειδικών, σας αποκαλύπτουμε 16 απλά μυστικά για να «κόψετε» 100 μέχρι 200 θερμίδες από το καθημερινό σας διαιτολόγιο.

Tι μπορείτε να κερδίσετε…

● … από το πρωινό

190 θερμίδες
αν προτιμήσετε ένα τοστ με βραστή γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά αντί για ένα σάντουιτς με πάριζα και πλήρες σε λιπαρά τυρί.

160 θερμίδες
αν αντικαταστήσετε τους 2 καπουτσίνο που πίνετε κατά μέσο όρο την ημέρα με καφέ φίλτρου.

130 θερμίδες
καταναλώνοντας 2 αυγά, αν τα κάνετε βραστά ή ποσέ αντί για τηγανητά.

Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουμε, η κατανάλωση αυγών δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα, καθώς η χοληστερίνη αυξάνεται από τα «κακά» κορεσμένα λίπη και όχι από τα «καλά» λιπαρά των τροφών (1 αυγό έχει 4,5 γρ. λίπους, από τα οποία μόνο το 1,5 γρ. είναι κορεσμένο).

Η συνέχεια εδώ →

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η έλλειψη του ύπνου αυξάνει την όρεξη για φαγητό και επομένως και τον κίνδυνο για πρόσληψη περισσότερων θερμίδων και κατ’ επέκταση για παχυσαρκία. Σύμφωνα με τους επιστήμονες ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου ημερησίως…

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος και αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας. Ακόμη τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, συστολικής και διαστολικής πίεσης ήταν ανεβασμένα σε άτομα με λιγότερες ώρες ύπνου, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι αποκλείεται να παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες, όπως για παράδειγμα η ηλικία, το φύλο και καθημερινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα. Ίσως αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όσο περισσότερη ώρα μένουμε ξύπνιοι, τόσο περισσότερο χρόνο έχουμε για να φάμε. Εξάλλου όταν μας λείπει ύπνος έχουμε την τάση να καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως είναι τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Καλημέρα

Διατροφή: Ορμονικά έξυπνη ή ανόητη;

Η ορμονικά έξυπνη διατροφή είναι ένας δυνατός κρίκος μιας ορμονικά έξυπνης ζωής. Μαζί με την ορμονικά έξυπνη άσκηση αποτελεί το ένα από τα δύο θεμέλια της υγείας μας (το άλλο θεμέλιο είναι το αντι-στρες) και χωρίς αυτήν κάθε άλλη θεραπεία ή βελτίωση στη ζωή μας είναι ματαιοπονία.

Δεν έχει απλώς να κάνει με το αδυνάτισμα (την απώλεια σωματικού λίπους) αλλά με το πώς συμπεριφερόμαστε στις ορμόνες, το ανοσολογικό/αμυντικό  μας σύστημα και τους νευροδιαβιβαστές μας.

Η συνέχεια εδώ →

Από πότε το αδυνάτισμα έγινε δύσκολο;

Αν ψάχνετε ένα σίγουρο τρόπο για να αυξάνετε συνεχώς το βάρος σας ακολουθήστε τη μείωση θερμίδων και λιπαρών που παντού σας συμβουλεύουν με βάση τις επίσημες διατροφικές οδηγίες.

Οι γνωστές συμβατικές δίαιτες όχι μόνο έχουν αστεία αποτελεσματικότητα (5%), αλλά αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για τις ορμόνες και συνολικά για την υγεία μας. Όλοι εκείνοι που έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος είναι ορμονικά εγκλωβισμένοι και δεν πρόκειται ποτέ  να δραπετεύσουν όσο θα μένουν θύματα ξεπερασμένης καθοδήγησης.

Η συνέχεια εδώ →

Δεν αδυνατίζετε; Δεν φταίτε εσείς!

Όλοι εκείνοι που έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος είναι ορμονικά εγκλωβισμένοι και δεν πρόκειται ποτέ να δραπετεύσουν όσο θα μένουν θύματα λάθος καθοδήγησης.

Μετά το κάπνισμα, η παχυσαρκία είναι η δεύτερη προλήψιμη αιτία θανάτων. Αν όμως συνυπολογισθεί η επίδρασή της στα καρδιαγγειακά και τον καρκίνο, γίνεται η πρώτη. Η παχυσαρκία με περικοιλιακό λίπος είναι μια κατάσταση χρόνιας σιωπηλής φλεγμονής, ορμονικού χάους και ανεπάρκειας του αμυντικού μας συστήματος. Άρα ο κοιλιακά παχύσαρκος βρίσκεται σε αυξημένο κίνδυνο για αρρώστια και πρόωρο θάνατο (16 έως 30 φορές μεγαλύτερο). Έχει επίσης 10 ως 20  χρόνια μεγαλύτερη βιολογική ηλικία από αυτήν ενός ανθρώπου κανονικού σωματικού λίπους.

Ουσιαστικά η παχυσαρκία είναι μια προ-διαβητική κατάσταση και κάτι σαν μια αιτία που πηγαίνει γυρεύοντας για αρρώστιες.  Για κάθε ένα διαβητικό υπάρχουν τέσσερις προδιαβητικοί –συνήθως παχύσαρκοι- στον προθάλαμο που περιμένουν. Ακόμα κι αν κάποιος δεν είναι ούτε παχύσαρκος ούτε προδιαβητικός, κερδίζει πολλά ποιοτικά χρόνια ζωής τρώγοντας ορμονικά έξυπνα, ενώ χάνει τη ζωή του τρώγοντας σύμφωνα με τις συνηθισμένες διατροφικές συστάσεις.

Η συνέχεια εδώ →